do pracy

[...] z grotem, by wykonać precyzyjny rzut, musieli posiadać odpowiedni poziom siły. 2.Źródła archeologiczne świadczą, że w społecznościach kromaniończyków zawsze panował podział pracy ze względu na płeć – kobiety pilnowały ognia, troszczyły się o dzieci, zbierały zioła i grzyby, a mężczyźni wyruszali na polowanie. Wśród neandertalczyków panowało [...]

[...] - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20 7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 szt + 1 kg x 20 pelne skupienie na pracy tricepsa

[...] na dłużej Dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 jw, za tydz dwie gumy x 20+ + 7 kg x 15+ x 3 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 3 kg x 22 ekstra czucie, pełne skupienie na pracy tricepsa, chyba gumy wylecą z planu, to wejdzie na 3/4 ćwiczenie 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 9 dobry progres, z usztywniaczami trochę [...]

[...] 32, 35 kg x 8 już pełny zakres do dołu i bardzo dobrze weszło, za tydz 35 kg x 10 x 2 mocno 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 12 szt x 14 bardzo dobry Focus na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 12 szt + 2 kg x 13-15 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt x 13 mega sztos, bardzo dobrze weszło w tył barku, 18 szt x 12 jw, można [...]

[...] ekstra, nic więcej nie trzeba, za tydz 16 szt + 13 szt + 10 szt 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt + 2 kg x 12 dobre czucie i tempo, 19 szt + 2 kg x 12 jw, można łapać 20 szt za tydz, 18 szt x 16 ciężko, za tydz 20 szt x 10-12 x 2, 18 szt x 16+ i skupiać się na pracy tyłu barku 6. Poręcze - x 7. Prostowanie francuskie - x 8. Prostowanie linek - x

[...] 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie dobre tempo, stos +5 kg x 9 większe skupienie na pracy tyłu barku i lepsze czucie, ciężar do walki o więcej powt, 18 szt x 18 lekki progres, bardzo dobre tempo i czucie tyłu barku, za tydz stos + 5 kg x 12, 9+, 18 szt + 2 [...]

[...] kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg [...]

[...] czucie tyłu barku, 35 kg x 10 też dobre czucie, lepiej się robi w drugiej serii większy ciężar, 20 kg x 17 też dobrze weszlo, trochę mniejszy zakres ruchu ale w płaszczyźnie pracy tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z czuciem, narazie nie [...]

[...] dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 6, 35 kg x 8 osiem powt to sukces, ciężko ale bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 30 kg x 10 jw, dobre 10 powt dobrej jakości i pełnym tempie, 25 kg x 15 ekstra czucie i jakość serii, czuć świeże barki, ekstra pompa, za tydz 30 kg x [...]

[...] na to uwagę w poprzedniej serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, poszło 14x ale ostatnie dwa niepełne, można dokładać, 20 + 2 kg x 15 sztos czucie ale nic więcej już nie poszło, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa i jakość, za tydz 35 kg x 10-12 (12!), 20 + 2 kg x 15+ (do 20!)

[...] 1 kg x 12-15 walka! 6. Prostowanie jednorącz - 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre skupienie na jakości serii, trochę czuć łokcie, 12 kg x 12+2 mało powt ale też dobre skupienie na pracy tricepsa, dobrze weszlo, 7 kg x 19+2 dobry progres, pełne tempo i czucie, dobra pompa, za tydz powtórka na więcej powt, 12 + 1 kg x 12! 12 kg x 12+ (chociaż 13!), 7 kg [...]

[...] coś brakowało na koniec serii, tego załamania w bicepsie, pod względem jakości na pewno progres, 16 kg x 13 mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie, za tydz 20 kg x 9-10 (10!) 16 kg x 13+ (15!) 6. Uginanie - 27 kg x 15 mega dobra walka do końca, bez odpuszczania, czucie bardzo dobre, 22 [...]

[...] 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1 ciężko, jakość i tempo trzymane, dobra praca bicepsa, 18 kg x 12+1 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra weszlo, 12 kg x 16+2 też sztos weszlo, mocne dopięcie bicepsa i zatrzymanie na górze i na dole po 1 sek, za tydz 22 kg x 7+, 18 kg x 12+ (nawet 13 [...]

[...] 87 kg x 7-8, 75 kg x 9-10, 57 kg x 13-14 4. Krucyfiks - /Unoszenie w bok - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość bez zwalniania ale kontrola pracy boku barku, ekstra czucie, 14 kg x 15 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i bardzo dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, 9 kg x 17 niby bardzo [...]

[...] (jw, lepiej mniej powt a na maksa głęboko rozciągnąć klatę) 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dobre czucie klaty ale trzymać łopatki mocno ściągnięte bo jest za dużo pracy barków, klata ma być mocno wypchnieta do przodu, narazie nie dokładać, 27 kg x 13 znacznie lepsze czucie i praca klatka, przydałaby się jeszcze jedna seria na 15-20 [...]

[...] znakomita jakość i czucie bicepsa, za tydz powtórka 16 kg x 10+ (chociaż 11!l 12 kg x 13+ 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 na pewno progres pod względem jakości, łokieć cofnięty i pełny focus na pracy bicepsa, 10 + 1 kg x 15 + 5xRP niby mniej powt niż ostatnio ale znakomite czucie i jakość serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12 (12!), 10+1 kg x 15++RP

[...] Bardzo to pomaga:):):) Agak no właśnie chodzi o to, że ja za dużo nie trenuję i nie, że nie chcę, ale mam b. ciężką pracę fizyczną i jak zrobię na rano trening, to ja w pracy nie mam siły, żeby cokolwiek podnieś-a cały czas mam tylko dźwiganie (jak chcesz wyślę na priv o co chodzi) i padam z sił dosłownie! A wieczorem już nie ma czasu, bo [...]

[...] i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, bo dużo spraw po pracy miałam do załatwienia http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha Bio Silica - może podratuje w końcu moje [...]

[...] Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej ucieszyłam się, że 3 jaja nawet się w misce zmieszczą 8-) Z ciekawości sprawdziłam sobie cukry ale dopiero po pracy, jutro zobaczę sobie od samego rana tuż przed 3 posiłkiem: godz.: 16:00 85 16:30 - posiłek nr 3 (tak około 15 minut przed posiłkiem Siofor 850) 16:45 - zaraz po 3 [...]